Балл — это сигнал
Он описывает ответы внутри конкретной шкалы. Он не определяет тебя и не устанавливает диагноз.
САМОПРОВЕРКА БЕЗ ЯРЛЫКОВ
Понять, что происходит, не превращая балл в диагноз
Стандартизированные опросники и отдельно обозначенные редакционные самопроверки помогают яснее описать текущее состояние. Результат — ориентир для самонаблюдения и повод обсудить состояние со специалистом, если это нужно.
Контекст важнее числа
Сон, нагрузка, физическое состояние, события и влияние симптомов на жизнь важны не меньше самого результата.
Важен следующий шаг
После результата можно открыть материал по теме или перенести краткую сводку в диалог «Слышу Тебя».
ДОСТУПНО СЕЙЧАС
Выбери, что хочется прояснить
НАСТРОЕНИЕ И ЭНЕРГИЯ
Тест PHQ-9
Самооценка симптомов депрессии
Стандартизированный опросник из 9 пунктов помогает оценить выраженность депрессивных симптомов за последние две недели. Это ориентир для самонаблюдения, а не диагноз.
Пройти тест
ТРЕВОГА И НАПРЯЖЕНИЕ
Тест GAD-7
Самооценка симптомов тревоги
Короткий стандартизированный опросник помогает оценить выраженность тревожных симптомов за последние две недели. Результат не ставит диагноз.
Пройти тест
ИСТОЩЕНИЕ И РАБОТА
Copenhagen Burnout Inventory
Выгорание: личное, рабочее и клиентское
CBI разделяет истощение на три контекста: личный, рабочий и связанный с взаимодействием с клиентами, пациентами или учениками. Это не медицинская диагностика.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Стресс и перегрузка
Насколько много напряжения накопилось
Короткая самопроверка помогает заметить, не стало ли повседневное напряжение постоянным фоном.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Сон и восстановление
Насколько сон действительно возвращает силы
Самопроверка про засыпание, качество сна и то, хватает ли восстановления к началу нового дня.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Самооценка и сомнения в себе
Как часто внутренний критик берёт верх
Помогает заметить, насколько часто сомнения в себе, сравнение и самокритика влияют на повседневные решения.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Одиночество и близость
Хватает ли тебе живого чувства связи
Самопроверка не про количество людей вокруг, а про ощущение близости, понятности и возможности быть собой рядом с другими.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Зацикливание мыслей
Насколько трудно остановить повторяющиеся мысли
Помогает заметить, сколько внимания забирают повторные прокручивания разговоров, ошибок и возможных сценариев.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Перфекционизм
Когда «хорошо» всё равно кажется недостаточно
Самопроверка на завышенные требования к себе, страх ошибки и трудность завершать дела без бесконечных улучшений.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Личные границы
Насколько легко тебе защищать своё время и силы
Помогает заметить, не слишком ли часто согласие с другими происходит ценой собственного ресурса и комфорта.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Напряжение в отношениях
Что происходит с близостью и безопасностью в контакте
Самопроверка на повторяющиеся конфликты, дистанцию и ощущение, что важные разговоры не приводят к пониманию.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Эмоциональная перегрузка
Насколько трудно выдерживать сильные эмоции
Помогает заметить, как часто эмоции захватывают всё внимание, долго не отпускают или приводят к резким реакциям.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Мотивация и энергия
Почему даже простые дела требуют слишком много усилий
Самопроверка на снижение инициативы, трудность начинать дела и ощущение, что повседневных сил стало меньше.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Усталость от решений
Когда выбор начинает забирать слишком много сил
Помогает заметить перегрузку выбором, сомнения после решений и желание откладывать даже простые варианты на потом.
Пройти тест
САМОПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
Напряжение в общении
Насколько много сил уходит на оценку себя рядом с людьми
Самопроверка на напряжение перед общением, страх негативной оценки и избегание ситуаций, где нужно проявляться.
Пройти тест